カフェイン断ちはメリットの嵐!その後はうまく付き合おう|
なつめ
カフェインって、
体にいいわけじゃないんですね💦
ティピーコペ
そうなんです。
ほどほどの量で、
上手に付き合いましょう♪
クポ
まずは1~2週間の
「カフェイン断ち」だね!
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カフェインのメリット7つ

カフェイン断ちの前に、カフェインのメリットをおさらいしよう!

  1. 頭痛(偏頭痛)の緩和
  2. 喘息発作が楽になる
  3. 体が楽になる
  4. パフォーマンスが向上する
  5. デトックス効果がある
  6. 胃のもたれがスッキリ!
  7. 2型糖尿病の発症リスクを抑えられる

ティピーコペ
頭痛の緩和が
ありがたい!
なつめ
わたしは、
糖尿病抑制が嬉しいです♪

カフェインのデメリット8つ

次にカフェインのデメリットのおさらい

  1. 中毒症状
  2. 睡眠障害
  3. 頻尿
  4. 胃の不調
  5. 不安症状
  6. ストレス増加
  7. 痙攣、震え
  8. 糖尿病にかかってる人には悪影響

ティピーコペ
特に怖いのは、
知らず知らずに中毒症状になってることです。
クポ
「まぶた」が震えてる人
結構よく見るよねぇ!
この事を伝えてあげたい!
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カフェイン断ちとは?2週間のカフェイン摂取を断つこと

慢性的なカフェイン摂取で体に害が出てる状態から、カフェイン2週間断って体からカフェインを除去することをカフェイン断ちと言います。

最初のカフェイン断ちは、2週間を目標に取り組みましょう。
それから定期的にする場合は、1週間を目標にカフェイン断ちをしましょう。

著名人の方々も推奨してます
ティピーコペ
高須クリニックさんが
一番参考になります♪

カフェイン断ちのやり方(方法)は、カフェインを2週間取らない事

やると決めたら2週間カフェインの飲食を控えましょう。

その際に、激しい頭痛眠気などのカフェイン離脱症状がでる可能性があります。

不安な人は徐々にカフェイン摂取量を減らし、最終的にカフェインを2週間断ちましょう。

(例)コーヒー毎日5杯飲んでたら、1日1杯ずつ減らしていく。

カフェインの入ってる飲食物一覧

厚生労働省参照

コーヒー、紅茶系100mlあたり
カフェイン量
玉露160ml
コーヒー60ml
インスタントコーヒー80ml
紅茶30ml
前茶20ml
ほうじ茶20ml
ウーロン茶20ml
玄米茶10ml

栄養、炭酸、エナジー系1本あたり
カフェイン量
強強打破
50ml
150㎎
メガシャキ
100ml
100㎎
リポビタンD
100ml
50㎎
モンスター
355ml
142㎎
レッドブル
330ml
105.6㎎
オロナミンC
120ml
18.4㎎
ペプシコーラ
500ml
52.0㎎
コカ・コーラ
500ml
47.5㎎

カフェインはカカオにも入ってます。日本チョコレート協会を調べてみると、70%のチョコ25gで21㎎のカフェインでした。これを有名な明治72%のチョコの70%の含有量で換算すると1枚5gのチョコに4.2㎎でした。1箱15枚全て食べると63gです。

カフェイン離脱症状とは?

慢性的なカフェインは、逆にパフォーマンスが下がります。カフェインを取るとやっと正常になるのです。

カフェインが抜けていき、正常な状態に戻る過程で出る症状を、カフェイン離脱症状といいます。
こんな症状があげられます👇

  1. 頭痛
  2. 疲労感
  3. 眠気
  4. 不快気分
  5. 抑うつ気分
  6. イライラ
  7. 集中困難
  8. 吐き気
  9. 節々の痛み

ティピーコペ
かなりキツかった。。

カフェイン断ちの効果

ティピーコペ
実際ボクに出た効果がコチラ

  • 疲労回復が速くなった
  • 前よりも疲れにくくなった
  • 眠気がおきにくくなった
  • 寝つきがよくなった
  • 寝起きも良くなった
  • 少し気持ちがポジティブになった
  • 鼻の通りが良くなった

最後に

いかがでしたか?
今回は、カフェイン断ちについての記事を書きました。
ホントに効果があるので、もう大量にカフェインを取るのが怖いです。

なつめ
わたしも、挑戦します♪

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ティピーコペ
それでは、
また次の記事で会いましょう♪
Multiplex記事下【家でも山でも本格コーヒー】
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