コーヒーのカフェイン断ちメリット好転反応｜脱・副腎疲労

なんだか毎日体がだるい、頭がモヤモヤする。これはカフェイン摂り過ぎの可能性があります。

日本人はカフェイン耐性が強いので、ガンガン摂取しがちなんですよね。

だから知らないうちに、体のだるさや倦怠感、頭のモヤモヤがでてる感じです。

この記事では、「カフェイン断ち」で得られる好転反応について紹介します。慢性的な体の不調が「もしかしたらカフェインのせいかも？」と思ってる人は、参考にしてください。

カフェイン断ちの経緯

いつからでしょうか。ずっと頭にモヤがかかってる感じがありました。

原因はわからなかったけど、ある日Twitterで「カフェイン離脱症」なるワードがバチッと目に入りました。調べると、どうやらカフェインは体によくないみたい。そのカフェインを急に断つと現れる症状がカフェイン離脱症なんだと。

ハッとしました！というのも、１日にコーヒーを７杯も飲んでたんですよね。

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カフェインのメリット

カフェインは薬としても使われており、市販薬としてはロキソニンSやEVEなどに入ってます。

カフェインには鎮痛作用があるので、主に頭痛の抑制のために使われてることが多いようです。

ちなみに日常的なカフェインは、「集中力・運動パフォーマンスの向上、パーキンソンや２型糖尿病のリスクを抑える」などで注目を集めてます。

カフェインのデメリット

カフェインを調べた結果、飲み方にもよるけど様々なデメリットがありました。

まずコーヒーには「カフェインが欲しい！」という依存性はなさそうです。でもコーヒーや茶葉から日常的に摂ってしまってます。

結果、いつの間にか摂り過ぎてしまって「カフェイン依存症」になってる感じです。

　

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勝間勝代のカフェインレス生活の勧め

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人生変わるカフェイン断ち入門

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コーヒー、カフェインは身体にいいですか？悪いですか？不眠症の原因になりますか？

YouTube「カラダヨロコ部・管理栄養士まるお」

【注意】朝イチにコーヒーを絶対飲んではいけない理由

空腹時のカフェインも悪い(副腎疲労)

カフェインは副腎にも良くない！ある日「疲れがとれない原因は副腎が９割」という本を読んで、「カフェインはここでも繋がるのか！」ということが書いてあり、色んなことが腑に落ちました。

「寝ても寝ても疲れがとれない、やる気がでない」という慢性的に疲れてる人は、カフェインによる副腎疲労の人がとても多いようです。読書をしてると、意外な所でも繋がるもんですね、なかなか面白い本でした。

カフェインの入ってる飲食物とカフェイン量の一覧

一応、どの飲み物にどのくらい入ってるか、参考までに載せておきます。

厚生労働省参照

コーヒー、紅茶系	100mlあたり カフェイン量
玉露	160ml
コーヒー	60ml
インスタントコーヒー	80ml
紅茶	30ml
前茶	20ml
ほうじ茶	20ml
ウーロン茶	20ml
玄米茶	10ml

栄養、炭酸、エナジー系	1本あたり カフェイン量
強強打破 50ml	150㎎
メガシャキ 100ml	100㎎
リポビタンD 100ml	50㎎
モンスター 355ml	142㎎
レッドブル 330ml	105.6㎎
オロナミンC 120ml	18.4㎎
ペプシコーラ 500ml	52.0㎎
コカ・コーラ 500ml	47.5㎎

カフェイン離脱症状

『カフェインは悪いんだ！』と思うと、急にカフェインを断ちたくなりますが、急に抜くとカフェイン離脱症状になって痛い目を見ます。

「カフェインが体内にあるのが当たり前という状態」から徐々に半減していって、体内から無くなっていくことに対応できない。こんな状態がカフェイン離脱症状と呼ばれてます。

症状は個人差がありますが、僕は3日間超激しい頭痛と神経痛で痛くて痛くて、数日間まともに寝れませんでした。

カフェイン離脱症状を抑えるには？

キツイ症状のカフェイン離脱症状ですが、カフェインを急に断つではなくて、少しずつ減らしていくことで抑えられます。

そうすることで、カフェインが体から抜けていくスピードがゆるやかになるので、脳血管がむくんで頭痛がでることもなくなります。

デカフェを普段のコーヒーに混ぜていって、徐々に体内のカフェイン濃度を下げていきましょう。

コーヒー断ちで完全なカフェイン断ちを

体内からカフェインを全て出してしまうことをカフェイン断ちと言います。

カフェイン断ちは、とにかく全てのカフェインを、だいたい２週間ほど断ってましょう。

激しい頭痛や神経痛がでることもあるので、始める前にカフェインの入ってない薬を準備しておくと安心です。

カフェインの入ってない鎮痛薬

※ロキソニンS、EVEにはカフェインが入ってます。

どうしてもコーヒーが飲みたい人は、カフェインの入ってないノンカフェインコーヒーを飲みましょう。

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カフェイン断ちをするメリット・効果・好転反応

カフェイン断ちをすると、ビックリする程体がスッキリします。とくに断った直後は、かなりポジティブな気分になります。

『あ、これが本来の自分か！』と思いました。

まとめ

カフェイン耐性の強い日本人は、みないつの間にか「カフェイン依存症」になってる可能性があります。気になる人は、1度カフェインを抜いて体調の変化を確かめてみましょう。

でも急にカフェインを断つと、カフェイン離脱症状というキツイ症状が現れるので、ゆっくりと抜きましょう。

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