こんにちわ、ティピーコペです。
実は朝コーヒーは良くありません。
ビックリですよね。
コーヒーはおいしく適切に飲みたい！ですよね？
という事で、この記事では、
- 朝コーヒーを飲むと、どうなるのか？
- 朝コーヒーを辞めて水を飲もう
- カフェインを摂るべき時間
をお伝えします。
コーヒーと上手に付き合いたい！という人は参考にして下さい。
朝１番のコーヒーは体に悪い！
私も昔は飲んでましたが、目覚めの一杯でコーヒーを飲む人は多いですよ。
では目覚めの１杯を飲むと、どうなるのか。
紹介します。
血糖値スパイクが起こる
朝、起きたてにコーヒーを飲むと、その後に摂った食事で血糖値が急上昇します。
その結果…
・老化してしまう
・疲労感が激増する
・満足度が低下する
といった症状がでます。
超参考になる！
＼メンタリストDaigoさんの解説／
(ちょうどいい所から再生が始まります)
やる気ホルモンのコルチゾールが関与
朝は、やる気ホルモンと呼ばれるコルチゾールが副腎皮質から分泌されます。
コルチゾールは、太陽が昇る時間に分泌をはじめ、血糖値や血圧を上げて体を目覚めさせるホルモンです。
朝カフェイン→やる気ホルモンを抑制
朝にコルチゾールが分泌されて、徐々に活力がでてきます。そんな時にカフェインを摂ると、コルチゾールの働きが抑制されてしまいます。
やる気ホルモンのコルチゾールが抑制される事で、体はだるくなり、眠気も冷めない。といった事になります。
朝コーヒーを辞めるとやる気ホルモンがでる
朝コーヒーを辞めると、コルチゾールの働きで本来の活力ある毎日を送れる様になります。
＼コルチゾールを分泌する副腎の話し／
ポチップ
朝コーヒーは脳のため水に変えよう
朝のコーヒーを水に変えると、血流が上がることで、脳のパフォーマンスが上がります。
私たちは夜寝てるあいだ、体の熱を下げる為に汗を出します。
体温を下げるのは、深い眠りに入るため。
汗の量はだいたい350ｍL。
だから朝はちょっと脱水気味です。
そこでカフェインを摂ると、利尿作用でさらに脱水が進みます。
目に見えない程度の脱水でも、血管内の水分は減ってドロドロになり、
・血の巡りが悪くなる
・血圧が下がる
そして血は脳にも行きにくくなり、ボーっとします。
なので、血液量を増やすために、朝はコーヒーより積極的に水を摂りましょう。
コーヒーを飲むのにベストな時間は？
コーヒーを飲むのに適した時間は、
・朝起きて２時間以降
から
・夕方まで
コーヒーを飲むベストは10時か14時
やる気ホルモンのコルチゾールは、10時をピークに下降します。そして12頃に少し回復し、次は14時から下降します。
この10時、14時頃にカフェインを摂ると、コルチゾールの低下による活力をおぎなってくれます。
ちなみに16時間断食などで、朝ごはんを食べない人は、14時が良いでしょう。
＼16時間断食／
昼寝をする人はコーヒーナップも有り
お昼寝前にコーヒーを飲んで、20～30分寝ます。
するとお昼寝中、徐々にカフェインの効果で覚醒します。
カフェインの力を借りて昼寝からスッと起きるのが、コーヒーナップです。
効き目は人によりますが、やった事ない人は1度試してみて下さい。
- イスにもたれて目を閉じるだけでもOK
- できればアイマスクをした方がいい
＼アイマスクは何かと便利です／
ポチップ
でもコーヒーナップは、日常的に沢山カフェインを摂ってる人には効きにくいです。
普段のコーヒーはカフェインレスを飲もう
どうしても目覚めの１杯や、夜もたくさんコーヒーを飲みたい場合は、カフェインを抑えてるデカフェのコーヒーに変えてみましょう。
自分も昔はカフェイン依存症でしたが、今は基本デカフェに変えてます。
▼デカフェについて詳しく
【デカフェ飲んでる？】カフェインのデメリットとおすすめデカフェ紹介
参考文献
